美国儿科学会也建议采用短时间、可预测、逐步增加的分离练习，而不是突然长时间离开。 核心原则：不是训练“别哭”，而是训练“妈妈不在眼前，也仍然是安全的”
一个很重要的细节：不要“偷偷消失”
不要趁她不注意突然跑去洗手间。
她需要建立的是：
“妈妈会离开，但妈妈会告诉我，而且一定回来。”
可以固定使用同一句话：
“妈妈去厕所，门外面，马上回来。”
回来以后正常地说：
“妈妈回来了。”
这种一致性会帮助她建立对分离的预测感和信任感。
她哭的时候，不需要马上冲回来
这是很多家长最容易卡住的地方。
比如你刚走到厨房，她开始哭。
可以先在厨房回应：
“妈妈听到了。妈妈在厨房，马上就回来。”
如果她只是哭、喊，而没有危险，可以给她一点时间。
因为她需要学习的恰恰是：
“看不见妈妈 ≠ 妈妈消失了。”
美国儿科学会建议，在分离时保持稳定、简短，并且按照告诉孩子的时间回来，而不是因为哭声反复改变规则。
逐渐增加时间
1分钟 → 2分钟 → 3分钟 → 5分钟……
没有必要每天机械计时，根据她的接受程度自然增加就可以。
另外一个关键：培养“自己玩”，最好不要从完全没有大人陪伴开始
很多2岁半孩子的问题其实不是“不会独处”，而是：
“她已经习惯了大人持续参与她的游戏。”
所以可以先练习“妈妈在，但妈妈不陪”。
比如她玩过家家，你坐在旁边：
“宝宝给小熊喂饭，妈妈在这里看书。”
你不要主动加入，只在她真的需要时回应。
这比一下子把她放到另一个房间成功率高很多。
2岁左右孩子本身就处在从依赖成人参与，到逐渐自主探索的阶段；鼓励她自己完成穿衣、吃饭、玩耍等小事情，也有助于建立这种“我可以自己做”的体验。
给她准备“固定的独处活动”
独处时不要只是把她放在那里，然后说“你自己玩”。
最好准备一些她已经会玩的、难度适中的活动，例如：
积木、贴纸、简单拼图、磁力片、玩偶过家家、画画、贴纸书等。
而且可以一次只拿出少量。
例如：
“妈妈去洗澡，你来给小熊盖房子。妈妈出来以后你给妈妈看。”
这样她会有一个明确的“任务”。
最终目标也不一定是让她每天长时间自己玩。真正重要的是形成这种能力：
妈妈不在旁边时，我仍然知道自己可以玩、可以探索，而且妈妈还会回来。
以上来着AI育儿师的建议，和为人父母我本能的直觉是一样的，孩子很可爱，因此她的一举一动，大人需要的反而是克制。
大人不克制自己，只会变成宠溺或把孩子带到另一个极端。
这也体现了，那些拥有很多爱，和完全没有得到爱的孩子，都容易变得极端。